摘要：心理训练是一个教育过程，是整个训练过程中不可缺少的重要环节之一。应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则。篮球运动心理训练是适应现代篮球竞争的最大特点，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理素质水平的高低。为了能使学生在篮球比赛中能够发挥自己的正常水平。本文列举了一些激励运动员、鼓舞士气、提高唤醒水平的心理训练方法，来提高中学生的心理素质。为篮球教练员、运动员提供参考。
关键词： 篮球 运动员 心理训练
1. 前言：
心理训练的定义：在教学训练、教育过程中不仅对学生进行身体技术训练，更重要的是对学生大脑皮层进行训练，这种对大脑皮层进行专门的特殊训练过程，就是心理训练。心理训练还指有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是使运动员的心理产生最适宜运动训练和运动竞赛的变化，具有自我动员、自我调节和自我控制的能力。篮球心理训练是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的。任何竞技运动项目都与竞赛有着不可分割的联系，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下胜负往往取决于心理素质水平的高低。为此在篮球训练中教练员已愈来愈重视心理训练，正在努力提高运动员心理活动的水平。
2 篮球专项心理训练任务
2.1篮球比赛所需要的心理准备 在篮球运动训练中心理训练是重要的组成部分，也是高水平运动员现代训练的重要内容。为了达到篮球比赛所需要的心理准备，有以下一些具体训练任务：
（一） 促进和改善运动员的专门化知觉、记忆、想象、思维等心智能力。
（二） 适应训练，特别是适应比赛活动情绪的稳定性和适宜的兴奋状态。
（三） 对完成技术动作有很好的自控能力。
（四） 能在瞬间作出准确的时空判断和有较好的“时机感”。
（五） 能调节和消除自己在训练和比赛中紧张状态。
（六） 有坚强的意志品质，在训练和比赛中为实现既定的目标克服困难而努力。
以上任务的实现和心理活动水平的提高，在很大程度上取决于运动员注意力集中与分配以及注意的转移能力。由于篮球比赛中，运动员的决定是来自大量而带有外向性特点的注意，从一种注意转向另一种注意的能力，所以控制注意力范围和方向的能力是篮球运动员心理活动水平的重要组成部分和注意力可塑性的标志。是篮球运动员所必需的心理素质。
2.2 篮球专项心理训练的技能性 在篮球比赛中，必须要求运动员有不断完善运动技术的愿望，对比赛中发生的情况，能找出有效的解决办法。而机智、果断、勇敢、灵敏、情绪的稳定性，就能使在完成比赛动作时反应的速度、准确度运用自如。篮球比赛的活动处于不断变化的动态之中，要敏锐地观察判断情况，果断作出决定与对手进行抗衡，这时理性和情感占首要地位，也决定了篮球专项心理训练的内容。意志品质对篮球运动员来讲尤其重要，意志是意识中的一个积极方面，它与理智和情感相统一，是在困难的情况下调节人们的行为和活动。运动员主要的意志品质包括坚定的目的性、主动性、自制性、坚毅性等，这些品质很难进行直接评价，在各个竞技项目中的作用，也是难以区分的。全面地培养意志品质应当成为心理训练的主要内容之一。这样才能使他们意识达到自己在比赛中最好体现，从而更好地创造性地对待训练任务。所以说，专项心理训练的水平是与运动员的智力表现是密切相关的。
2.3 篮球专项心理训练的操作性 篮球运动员专项心理训练应针对比赛的需要和运动员的个体差异性进行操作性“调整”，除了以激励为基础经常保持稳定的动机之外，应与和比赛任务有关的动机相联系，而动机变化，取决于个人定向和任务的意义（包括情感态度），还应结合具体情况去增强动机。运动员的操作性心理调整，除了教练员相应的作用以外，还要求运动员积极和大胆地使用一系列自我集中和自我动员的方法。这些方法应是通过专门心理训练已经掌握了的。自我调节方法包括内部激励性的自言自语、面临行动的“自我交谈”“自我命令”等。调节特点是要使运动员引起高度的心理紧张状态，即心理应激。必须克服抑郁状态，建立自信和最佳情绪。在过分兴奋状态下，应降低它的程度，但不能损害它的高涨，保证在训练和比赛过程中情感的稳定性。解决以上这些任务应当是综合性的，以便更好地达到有效的调节。
3 篮球运动员专项心理素质的基础分析
3.1 专门化知觉 专门化知觉是指运动员所从事的专项运动的某些心理的特殊感受知觉，它们是一种复合知觉，也是运动员主要的心理因素。篮球运动员的专门化知觉，如球感和时空感等。
球感：是运动员在长期持球训练过程中发展起来的对篮球球体的一种专门化知觉，它的特点在于对球的性能（包括球的形状、大小、轻重、弹性以及通过身体用力使球在空间运动的速度和方向的变化）达到极为精细分化的程度。它是一种复合知觉，是在练球时进入视觉分析器、运动分析器和能力分析器的各种刺激物进行精细分化，并在大脑皮层中形成复杂而稳固的神经联系的结果。它也反映着运动员其他方面的多种素质，是经过刻苦训练和反复实践才能获得的。运动员球感的精度和广度是运动技能高低的标志，也是运动员最重要的专项心理素质之一。运动员形成了精确、敏锐的球感后，不仅增强自信心和对抗胆量，使自己在球场上的行动能够自主自由，而且可以把注意力转向解决攻守中的判断与技、战术行动的运用上变得灵活自如。这种知觉也是使运动员在完成传球、接球、运球、投篮、争夺球权的行动上达到稳、准、狠、快、巧。它是篮球运动员突出的心理特点之一，也是比赛争取胜利的重要因素。
时空感：是指篮球运动员在球场上对时间和空间的判断能力。判断来自运动员对时空的感知觉。时空感好，才能在动态对抗中完成攻守技术动作和战术配合。它也是一种符合知觉，也是运动员所必备的专项心理素质。由于篮球运动对抗特征是地、空双向展开，所以运动员的时空感好，比赛中才能在瞬间争取时间而获得空间的自由，并占据空间，取得时间的主动。做到有机不失。时空感对各个不同运动项目是不同的，篮球比赛攻守对抗瞬息万变，所以时间知觉非常重要，必须是反映敏捷，行动果断。所谓的空间知觉，是指比赛场上运动员对同伴、对手、球篮、位置、距离、高度等因素的判断与反应，它们之间相对的位置与转移的路线和速度等都是空间判断的依据。篮球运动对时空感训练中的视动反应、预测反应、选择反应等有更高的要求，要视野范围广阔，有良好的深度知觉和方位感，对人和球的移动、方向、距离和速度等都要有准确的判断和把握。
3.2 情绪稳定 情绪是情感体验在心理过程进行中的具体表现形式，是人类对客观事物的态度体验及相应行为的反应。体育竞赛中的情绪稳定，是运动员最佳心理状态中最核心的内容，是训练水平正常发挥的保证，所以情绪稳定是运动员主要的心理因素。人的情感是在实践活动中产生、发展和变化的，篮球运动员在训练与比赛过程中也会产生与发展相应的情感体验。由于比赛紧张激烈，运动员的整个身心都处于极度紧张状态，因此，伴随产生的强烈而鲜明的情感体验也是丰富多彩的。这是篮球运动比赛的复杂多变以及运动员的个人特点的多样性联系的。尤其势均力敌的比赛，客观条件复杂多变，运动员的情绪也随之不断变化，表现出多变性的特征。由此，运动员的情绪必然会直接影响训练与比赛的质量与效果，甚至导致比赛的胜负。由此特别注意对运动员情绪的倾向、深度和稳定等因素进行及时的调节与自我调节和控制。尤其面对强手，在比赛前和在激烈拼搏的比赛中，运动员的情绪必须适度，过于兴奋或消极低沉都会对比赛产生负面的影响。情绪稳定性在比赛中的作用是十分重要和显而易见的，保持镇定的情绪，是发挥全部潜力的主要因素，是取得比赛胜利的重要条件。
4 意志品质的培养
4.1篮球运动员意志品质特征 篮球运动员的意志品质突出地表现在比赛攻守对抗的激烈争夺中能否全力为实现既定目标作出克服困难的努力。尽管篮球运动是集体对抗的竞技项目，但在比赛中的每一个攻守环节上都是靠运动员个人独立地去完成比赛动作，每一个具体的技、战术动作又都是在对抗中需要有谋略地、有创造性地去实现既定的目的，并以行动来分析意志品质的结构独立性和创造性的主导品质。而其他坚毅、顽强、果断、勇敢、沉着、自制力等因素则是寓于主导的意志品质之中，它们之间是相辅相成的。所以教练员要重视把所有意志品质内容联系在一起进行训练，以使每名运动员的独立性和创造性才能得以充分表现出来。同时要意识到意志品质的本身也需要有良好的运动技能前提。为此，在篮球实践过程中，要科学地把运动员意志品质培养寓于身体训练、技术训练、战术训练的过程中，并应与专项心理训练相结合，互为作用，相得益彰。
4.2 培养意志品质的方法 培养意志品质的方法特点就是要不断提高克服困难程度的定向。通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养运动员意志品质，在所有训练手段和方法中，也是最具有决定性意义的。培养意志品质要系统地增加难度与负荷去组织训练。通过实践，训练和比赛中，困难不是一成不变的，要善于摸清情况，事前多设想困难，既要不断增加困难的难度，又要使使运动员感到只要经过努力就有现实的可能，只要在一个个克服困难的过程中有效地发展意志品质，就能产生无畏的精神力量。意志品质的方法有：确定目标，持之以恒；提高难度，增加负荷；强化比赛因素，提高竞技意识。只要在不断提高要求中使运动员得到必要的意志储备，那么无论对个人或是集体都是有重要意义的。
4.3意志品质的自我教育 训练与比赛运动员要用明确的目标去控制自己，提高控制自己的意向、感觉、行动、行为的能力。这一能力的最高表现是自我教育。意志的自我教育首先要求运动员思考自己在训练和比赛活动中的表现和自强意识。自我教育能力同样需要培养，教练员的指导作用就是不断地提高运动员的思想认识和引导运动员主动地和独立地去解决训练和比赛中的问题，要用完整的自我教育的知识、技能去武装运动员，同时要认真地督促他们掌握执行结果。要严格执行与训练、比赛有关的生活制度，克服惰性，使运动员养成自我约束、自我完善、严格要求的自我教育习惯意识，自觉地去完成规定任务。在训练和比赛中，要启发运动员自我确信、自我激励和自我强迫，这是在训练过程中培养意志品质的重要途径。而克服以往的消极性经历所形成的'心理障碍是有特别重要意义的。如通过责任感、自身价值、自尊自强的典型实例等来自我激励；借助意念练习去集中注意力和实现动作的完成，自觉完成特别困难的任务和主动承担责任等。借助意念或类似的方法，自我调节情感、心理状态、自我组织，不断地自我监督、自我评定和分析，如写个人训练日记，记录和分析所完成的训练计划和比赛中的表现、比赛成绩和个人技术统计、测试结果、监督资料及个人感觉、心得和体会等。其中写训练比赛日记是自我教育最有效的形式，是一项具体的基本操作，要持之以恒。
5篮球运动员比赛时的心理训练
5.1篮球运动员比赛时的状态 篮球比赛情况千变万化，运动员的心理状态也随比赛性质、任务和比赛情况的变化而不断地变化，但其良好的心理训练状态，则是临场技、战术水平正常发挥的重要保障。在篮球比赛中，强弱的转化往往是由某些心理因素干扰作为突破口的，例如强队败给弱队常是由于心理上的准备不足而形成的，所以当临场出现预想不到的比赛局面时，就完全可能陷入被动，其中最为主要的是情绪的变化，引起技术的走样、战术的失调，最后导致失败。比赛前运动员对比赛抱有不同的态度和想法，因此，教练员要善于在赛前与赛中做好思想上、心理上的准备工作，克服各种非正常情绪；对比赛有关的情况，要充分估计，仔细观察，认真考虑，冷静对待。既要鼓励运动员轻装上阵，放下包袱迎接比赛，又要估计比赛中可能遇到的情况，及时采取措施，增强运动员的信心，全力以赴投入到比赛中去。
5.2 赛前心理训练 一般情况下，如果思想、身体、技术和战术准备充分，知己知彼，认识统一，运动员在赛前的体力、技术和战术等方面不会有太大的变化，可能变化的是以情绪变化为主的不同心理状态。而造成赛前不同心理状态的原因主要有对竞赛重要性的认识问题和对成功的渴望与失败的恐惧（想赢怕输）。它主要包括的类型：①最佳竞技状态。这是理想的赛前积极应战的心理状态主要表现为对竞赛跃跃欲试、斗志昂扬、注意力集中和有适度的兴奋性等；②赛前的焦虑状态。具体表现为在赛前异端时间生理反应失调，吃不下饭、睡不着觉身出虚汗、四肢发凉等；③赛前抑郁状态。这是一种“比赛淡漠心理状态”。这种状态表现对竞赛态度消极、没有欲望、打不起精神、对自己的运动能力产生怀疑等；④虚假自信状态。这种状态表现于口硬心虚、虚假自信心，实质是认识上的偏面性和心理上的一种恐惧症的反映。为此，教练员要善于引导教育、端正比赛态度，正确摆正位置，有针对性进行心理调节。
5.3 赛中心理训练 赛中心理状态：篮球竞赛不仅要比智慧、比谋略、比体力、比技术和比战术，而且还要进行心理上的较量。比赛不同于训练，除了要承受更强的身体负荷外，还要承受更强的心理负荷。赛中的心理状态一般有理想的、不良的和恐惧的。而赛中的心理战术是指根据比赛中的实际情况施加心理影响的策略，其目的是使本方在比赛的拼争中获得主动与优势，直至最后的胜利。常用的心理战术有：知己知彼，避实就虚；出其不意，攻其不备；露强藐敌，先发制人。比赛中心理训练的任务是发展和维持赛前的最佳心理状态，并根据赛场双方心理状态变化情况，采取心理的调节手段。在比赛过程中的心理调节是大量的，如由于对方改变战术，往往会引起运动员心理上的不适，在比赛中，当双方的比分交替上升，赛场形势变化较大，运动员因此造成某种心理障碍等。这就要求教练员随时了解运动员内心变化的情况，并准备好各种心理调节手段以备随时运用。比赛是对运动员身心力量的考验，运动员的体力和脑力都消耗极大，特别是那些两队实力相当，其消耗更大。因此，在比赛过程中，利用比赛间隙进行体力和脑力恢复是非常重要的。必须适时采用心理调节，如精神放松和注意力转移等，来加强运动员心理能量的恢复训练，这是坚持比赛并取得胜利的可靠保证。
5.4 赛后心理训练 竞赛结束后，运动员不仅会感到身体疲劳，而且也会体会到心理疲劳。因此，作为教练员在赛后要重视心理恢复。因为赛后的心理训练好与差，直接影响下次比赛的成绩，涉及运动员整个心理状态的恢复和发展，也关系到运动员整个个性的发展和完善。教练员要十分清楚赛后运动员的心理活动并没有结束，只是改变了方式，他们隐藏内心的变化，没有演变到一定程度也会以有形的方式表露出来。一次比赛的结束，实际上是下次比赛的赛前准备开始。教练员应仔细洞察赛后运动员心理状态的表现，发现好的或不好的倾向和言行，要及时加以调整与恢复。善于捕捉和消除对下次比赛可能产生的隐患十分重要。赛后心理调整的主要意义，在于及时解决和消除直接影响下次比赛以及运动员整个身心健康发展的因素。一场比赛，身心力量消耗巨大，随着身体能量供应的不足，技术动作和战术配合的质量都会因此而降低。所以赛后的心理恢复训练是全面的。随着现代篮球竞赛的日趋激烈，胜负的决定因素，运动员情绪也变化万千，为此重视全面训练中心的心理训练显得格外重要，它不仅影响比赛的结果，而且反映着教练员的智慧才干和运动员的训练水平。
6小结 根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，训练中忽视了培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，没有发展运动员所需思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质，到了一定的程度，训练成绩很难再有所提高。比赛中仅凭经验和习惯顺其自然，就事论事临时处置，使运动员缺乏自我调节心理的能力，表现为过度兴奋、焦虑、消极等不良心理状态，比赛顺利就盲目乐观，遇到挫折就信心不足，影响技战术水平的良好发挥。对比赛成绩有很大的不良影响。通过对篮球运动员心理训练的研究，我认为通过各种手段心理训练，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。
参考文献
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篮球运动高级教程
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